11 февраля 2026 года на базе АУ «КЦСОН Упоровского муниципального округа» ССиР прошло мероприятие по адаптивной физкультуре на тему «Дыхательная гимнастика в сочетании с различными движениями рук, ног и головы».
Дыхательная гимнастика может включать упражнения, при которых дыхание сочетается с различными движениями головы, рук и ног. Такие упражнения называются динамическими. Они могут выполняться в положении стоя, сидя, лёжа, на месте и в движении.
Цель динамических дыхательных упражнений — облегчить выполнение отдельных фаз или всего дыхательного цикла, увеличить подвижность рёбер и диафрагмы, сформировать навыки рационального сочетания дыхания и движения.
Некоторые особенности методики:
· Вдох производится одновременно с движениями, связанными с подниманием и расширением грудной клетки, выпрямлением туловища.
· Выдох делается при движениях, связанных с опаданием грудной клетки в момент её опускания, при сгибании тела, при подтягивании ног к животу.
· Для лучшей вентиляции верхушек лёгкого целесообразно применять динамические дыхательные упражнения с положением рук на талии.
· Если дыхательные упражнения выполняются с положением или движением рук на уровне головы, это улучшает дыхание в нижних отделах лёгкого и подвижность диафрагмы.
Примеры упражнений:
· И.п. — стоя, ноги врозь, руки на поясе. На вдохе прогнуться назад, на выдохе — немного наклониться вперёд, сведя плечи и опустив руки. Повторить 5 раз.
· И.п. — основная стойка, руки на поясе. На вдохе выпад левой вперёд, голову слегка наклонить назад; правая — на носок. На выдохе вернуться в и. п., голову немного наклонить вперёд. Выполнить то же с правой ноги. Повторить 5 раз.
· И.п. — стоя, ноги врозь, руки вдоль туловища. На вдохе руки над головой и слегка отклониться назад. На выдохе наклон вперёд, руками коснуться пола. Повторить 3 раза.
Специалист АУ УМО «КЦСОН» по АФК Буславьева Е.А
Источник: АУ УМО "КЦСОН"
